国庆七天小长假已经过去一半，

除了吃吃喝喝逛逛睡睡你还有别的安排吗?

为了假期结束不再月半，

吃完喝完还是要动起来。

很多跑步达人假期也没闲着，

忙着打卡各种马拉松、越野赛。

看着他们在朋友圈晒着炫酷的奖牌和健美的身影，

错过假期比赛的胖友们，

不要遗憾，还有很多比赛正在赶来~

比如10月份的天津马拉松赛、砀山梨园国际马拉松、泰兴国际半程马拉松赛，11月份的周口马拉松、苏州（太湖）马拉松、腾冲国际马拉松，还有12月份的平舆半程马拉松、上合昆明国际马拉松赛。

参加跑步比赛，

可以帮助你确立一个清晰的目标

和强劲的动力，

足够支撑你度过国庆假期，

甚至未来几个月时间，

坚持不懈，毫不动摇的努力。

除了跑步以外，

还有很多低门槛的平民运动，

既能帮助我们塑形养性，

还能在日常生活中轻易实现。

攀岩运动是一项集体能、技能、心理能力于一体的体育运动，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，素有“岩壁芭蕾”的美誉。国际奥委会执委会也在今年宣布将竞技攀岩纳入东京奥运正式比赛项目。

徒手攀岩和室外攀岩对人体素质的要求极高，耐力和力量不够的话，很可能就丧身于山崖之中。而室内攀岩的难度就没这么大了，爬哪条线哪个岩壁完全是自己自由选择。攀岩馆都会提供专业攀岩绳、腰带、攀岩鞋等其他护具装备，也会有专业的教练讲解攀岩方法及技巧，安全指数很高。

室内攀岩的关键是比攀爬的速度和高度。除了脚步的力量支撑，攀岩对心肺功能以及臂力协调能力有很大的要求。但也不用觉得很难上手，攀岩馆里可是有很多小朋友在挑战的。

蹦床的历史可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人，20世纪30年代，美国跳水冠军尼森(GeorgeNissen)发明了现代蹦床，用来进行跳水训练。从年悉尼奥运会开始，蹦床正式被列入奥运会官方比赛项目。

蹦床在国外是一项非常风靡的运动，常常能看到老外们在蹦床上滑滑板、投篮球，甚至玩躲避球，各种创意无限的耍酷特技让人看着心动无比。

其实蹦床不仅趣味性超强，还能充分调动核心、背部和腿部肌肉群，燃脂塑形的效果一流。如今不少城市已经开了好几家蹦床公园(TrampolinePark)，不妨约上朋友们组队旋转、跳跃闭着眼，一起做个上蹿下跳的“窜天猴”。

徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地在城市郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。

根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类。根据距离的不同，通常15公里内的称为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的称为长距离徒步。

这里给大家介绍一下中华十大徒步古道：茶马古道、夏特古道、太白古道、剑门蜀道、徽杭古道、阴平古道、云台古道、京西古道、旌德古道、梅关古道。新手驴友们不妨从简单的路线开始。

登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

作为日常运动来说，我们选择健身性登山就可以啦。不仅可以在登山的过程中舒展筋骨，锻炼身体，还可以在山上露营、野餐，欣赏山中风景，还可以与家人、朋友一起享受悠闲有趣的时光。

大家在登山的时候一定要注意安全，最好结伴而行，做好前期准备。

骑行作为一种健康自然、人畜无害的运动方式，近年来在各个城市逐步兴起。随着城市智能自行车的普及使得越来越多的人加入其中，形成庞大的骑行族。

从国道骑行进藏，是很多自行车爱好者的终极梦想。环骑青海湖、环骑海南岛、环骑台湾岛应该也算是国内三大经典环骑路线了。

新手朋友们还是先练个铁屁股，从每天上下班上下学通勤开始，从城市间的拉练开始。

瑜伽这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，含意为“一致”、“结合”或“和谐”。起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

初学者最好跟随专业老师练习，每天坚持练习是最好的。如果比较繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想，每次十几分钟。

长期坚持瑜伽锻炼可以瘦身，但绝不止于减肥，更是一种生活方式、思维习惯的改变，有着其独特而又神秘的魅力。

瑜伽和普拉提是当下非常受欢迎的两项健身塑形运动，瑜伽的练习可以增强力量和耐力，而普拉提专注于核心。很多人不了解普拉提，但是练过普拉提的人都会喜欢上这项运动。

普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

游泳也是一项能良好减肥塑身的运动，并且由于环境的不同和对重力感应的不同，游泳的运动伤害比其他运动都来的要小。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳则需要动用全身各部位的肌肉。通过游泳来增强全身肌肉的力量是最好的训练方法。

主要的泳姿是蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳，其中爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。噢对，狗刨也是常见的一种。

爬泳听起来好像有点陌生，其实就是自由泳。因为游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。又因为爬泳速度最快，在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。

潜水看起来有点超出了低门槛的界限了，但实际上也比想象中容易些。我们知道所有的运动都有风险，而休闲水肺潜水(FunDiving)在运动危险性排名的危险性却远远低于冲浪、登山、滑雪、足球。

东南亚有很多不错的潜点，如泰国的龟岛、马来西亚的沙巴、越南的芽庄、菲律宾的薄荷岛、印尼的巴厘岛等。

在学习了基本的潜水理论，完成各种技巧训练后还可以考取开放水域潜水员(OpenWaterDiver)、进阶开放水域潜水员(AdvancedOpenWaterDiver)，继续探索神秘的海底世界。

冲浪是以海浪为动力的极限运动，对肢体的协调性和平衡性有一定的要求。

冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的海浪逐渐靠近的时候，冲浪者调整板头方向，俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水，给冲浪板足够的速度使冲浪板保持在海浪的前面，当海浪推动冲浪板滑动时，冲浪者站起身体，两腿前后自然站立，两膝微屈，利用身体重心、肩膀和后腿控制冲浪板的走向。

冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感。这就是为什么在世界上每天都会有许多人四处寻找着一处最完美的冲浪胜地，仅为完成一次与海浪的完美追逐。

在世界各地，滑翔伞运动已拥有数十万的爱好者。滑翔伞是一项不需要许多体力付出的体育运动，却是一项非常酷炫的运动。

滑翔伞是自由飞行器，通常从高山斜坡起飞，也可以通过牵引方式起飞。滑翔伞用双脚起飞和着陆，所使用的器材与飞机跳伞使用的降落伞有很大区别。当代的滑翔伞可以爬升到海拔米以上，最大直线飞行距离已经突破公里。

目前国内的滑翔基地也渐渐多起来，想要尝试的话可以去炫酷一下哦。

趁着假期去体验一番从没尝试过的运动吧，

说不定就会从一个坑跳进另一个坑呢~

健康始于足下，

国庆假期虽然很短，

却可以成为一个良好的开始。

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编辑：撕纸小妹

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