为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从年起，每年8月8日为“全民健身日”。关于健身，每个人则有着自己不同的理解。在走过无数个健身弯路后，小编总结出一个人人都可以走的运动捷径，不仅能达到强身健体的效果，还可以避免受到伤害。

依靠灵活的四肢，我们人类可以做出跑跳爬等各种动作，进行花样繁多的球类、器械运动，会下水游泳潜水，还能上天滑翔跳伞。从锻炼身体角度来看，到底哪种运动是最好的呢？

全世界，最健康的运动是什么？

是登山吗？

据说王石花费了七位数去登珠穆朗玛峰？

是游泳吗？

豪宅的标配就是有个游泳池吧？

是高尔夫、骑马、潜水、各种球类运动……

不，都不是！

世界上最好、最自然、最健康的运动

就是走路

世界卫生组织研究表明，走路是世界上最好的运动。人类经历千万年的进化，如今现代人虽然可以做出跑跳爬等各种动作，但生理结构仍然最适合步行，走路是人类最自然健康的运动方式。多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

很多人可能会想：走路？慢悠悠的，运动量够吗？气喘吁吁、汗流浃背，才能起到锻炼的作用吧。其实不然，剧烈运动对生命体或多或少带来消耗和磨损。美国斯坦福大学的研究表明，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动更有实质效益。

这么多？走路的好处有哪些？

走路能促进新陈代谢，增强免疫力，缓解关节衰老、骨质疏松。还有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、使硬化血管恢复弹性，对现代人常见的心脑血管疾病都有很好的预防和改善作用。

对于癌症，有数据表明，多走路能降低乳腺癌、肠癌等患病风险。

这一运动，还能提高睡眠质量，而良好的睡眠是人体健康的一大保证。

常年坚持步行，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆，甚至有益长寿。

选方法，这样走路更健康！

走路虽然简便易行，但也有方法，需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。

慢走：改善睡眠质量

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

交替走：办公一族救星

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。

揉着肚子走：预防胃肠疾病

走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

健康步行小常识

步行运动量

建议每天步左右，时间不少于半小时，距离不少于三公里。

步速步频

身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。

步行时间

饭后不要马上走路，必须保证胃肠道有充足的血液供应。所谓“饭后百步走”，要坐或站20分钟左右后才能散步，快走等运动最好45分钟之后再进行。

其他不宜事项

步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

部分文字来源：华为运动健康

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“全民健身日”的初衷，是鼓励全体国民都加强运动。而小编认为，无论是否因为这个节日，运动都应该成为一项终身事业。定期定量的运动，犹如对身体的定期投资，可以帮助保持强健的体魄。

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