支招冬季健身小常识

冬季健身小常识

每到冬季，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人再一次把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬季在健身房，有暖气，温度比较合适，一切运动都合适。”

健身原则健身计划不要中断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。冬季健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬季体重都到达最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下落，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强体健身，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要到达最好的健身效果，关键还在于坚持，不能由于天气冷或下雪就轻易放弃。

健身方式冬季首选有氧运动

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引发身体不适，乃至造成运动伤害。所以，选择热量消耗较大的有氧运动。比如健身房的跑步机，椭圆机，滑翔机和登山机，动感单车，有氧操，瑜伽等等。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状态一般都处于下落趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季健身要注意保暖

一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

一定要做好热身运动

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性下降，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不容易舒展。如果不做热身活动就锻炼，常常会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到在高强度的健身运动中来。

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