那些学校不教却异常重要的人生黑科技，你必须掌握

今天为你分享第2条----减肥

事关人生幸福美满

Go！

这篇文章写于年3月15日，再回头看，依然不过时，因为触其本质；

我走过的弯路、踩过的坑，你不必再走一遍

Enjoy！

原文链接：也许是最正确的减肥姿势（修正版）

四年前我到大学报道的时候，还是一个害羞的小男孩；如果你问我三个月后毕业最大的收获是什么，我会告诉你是一副好身材和一个自信的成长型心态。

这四年，我往操场跑了四年，当然，除了体测之前的几天之外，几乎没跑步，我在旁边的单杠上拉了四年，现在看起来真正进入健身状态也就半年，因为之前的那么多时间纯粹是瞎闹；

1.排雷：你应该避免的几个常见误区

很多人之所以这么做可能是这么想的：我现在这么肥，不能再吃多了，就不吃饭了改吃水果罢。

日常的饮食为各种生理活动供能，大体上与多退少补类似，多余的能量转化为脂肪储存起来以备不时之需，如果摄入不足就消耗脂肪；

但是，我们的身体是一个非常复杂且高效的系统，减肥并不是简单的加减法就能搞定的，节食会严重地损害我们的健康；

举个栗子，你没有按时吃饭，但是我们的胃依然按时分泌消化液，结果没东西处理，会发生什么？会不会对胃造成伤害？严重一点会不会像弹簧失去了弹性再也没法正常工作了？又因为没有能量及时供应会不会影响大脑思考进而影响我们的生活？

一旦你停止节食，我们的身体出于保护机制就会大量储存脂肪，也就是体重反弹；这只是节食的危害其中的几个方面而已，我还没提醒你营养不均衡有什么危害呢。

无论是出于减肥还是仅仅是为了健康考虑，在各种营养摄入均衡的前提下八分饱就是比较好的状态。

要我学和我要学能一样么？

我很佩服你吃药的勇气；

有些坏习惯，最好连那种想法都不要有

“一盎司的预防比一磅的治疗更值钱”

---富兰克林

高手每次锻炼十几分钟效果远比在健身房两小时的小白强得多，因为他们知道每次锻炼的目标，练完就走，绝不拖泥带水。

答应我，下次记录一下3组引体向上到底花了多少时间，好吗？

要想成功减肥，运动是必不可少的，运动是快乐的。首先，脑补一下减肥成功之后随心搭配自己喜欢的衣服的喜悦罢，如若真的减肥成功了自己本身就会感觉到高兴，无形中增强了自信，再加上自己喜欢的衣服，怎么能不让人开心？

因为你美丽的心情，处理事情的时候会倾向于乐观，更能够“迎难而上”，结果往往令人满意，于是更加自信,这样进入一个正反馈……SupremeSerendipity!

其次，运动把我们从繁杂的事物中抽离出来，短时间的放松可以让我们接下来工作更加有精神和活力。

最后，从生理上讲，运动的时候我们的大脑会分泌一种让人产生兴奋的多巴胺，有的人需要运动很久才能体会到，有的人可能比较快一点一个星期左右就有感觉了。

运动必不可少，跑步不一定是最好的选择；

当然，不可否认跑步对心肺等等功能的各种好处。

在我们的日常生理活动消耗能量中，肌肉消耗的部分占大多数；

而在肌肉消耗的部分中，大肌群的能量消耗占大多数；

在这方面二八定律最重要的20%是大肌群

这就好比你想要喝水，跑步相当于每次都用水桶挑，每次喝的时候必须出门挑水；而锻炼肌肉相当于从水池修了一条管道，口渴的时候打开水龙头就可以了。

到这里你知道了，减肥，锻炼肌肉可能比跑步要好；而肌肉锻炼从大肌群开始能起到事半功倍的效果，就好像盖房子先建好框架，再考虑具体每间房的装修布置。

当然了，跑步与肌肉锻炼结合起来效果更好，不妨类比一下武术里讲的刚柔并济。

锻炼肌肉之前，你需要明白肌肉的增长规律。

锻炼肌肉，实用有效的方式是HIIT（High-intensityIntervalTraining高强度间歇训练），无氧训练的一种，也可以叫做力量训练。

力量训练过程中，肌肉纤维受损，之后愈合并生长，达到增长效果。

人生何尝不是这样的呢，表面的感觉是痛，背后其实是成长；做决定的时候不仅仅要看到即时影响，更要考虑到将来的影响，这样才有可能不至于把一个成长的机会扼杀在萌芽状态。

某种程度上来说，不能改变我们行动的知识就是没用的。

不能改变我们体型的减肥方法就是无效的，是骡子是马拉出来溜溜就知道。

大肌群：胸、背、臀、腿

小肌群：手臂、腹部、小腿

以下列举一些针对性的训练动作：

请务必自学正确的锻炼姿势

请务必自学正确的锻炼姿势

请务必自学正确的锻炼姿势

练胸-------俯卧撑-----进阶版：击掌俯卧撑

练背-------引体向上

练臀-------臀桥

练大腿-------深蹲

练小腿-------坐姿提踵

练手臂-------颈后屈臂伸

练腹肌-------卷腹、反向卷腹

推荐动作——平板撑

（每次撑到力竭，三组以上）

以上推荐动作都是无器械，没有场地限制，可以买一块瑜伽垫。

所有动作务必采用高强度间歇训练法来锻炼，简单说就是锻炼的时候分组，组间间隔很短；

以俯卧撑为例：每组10个，休息1分钟再进行下一组，每次锻炼3组起步。组间间隔一分钟最佳，不宜超过三分钟，每组个数因人而异。

开始的时候不要用力过猛

一来可能会因为随之而来的疼痛以及时间等等消耗让你放弃；

二来可能会导致动作不规范，影响锻炼效果；

慢慢来，比较快。

如果你对自己的动作准确性不放心，你可以找经常锻炼的朋友请教或者到健身房向专业的教练请求指导；

做对的事情和把事情做对是两回事，并且前者比后者重要得多，如果你一开始就错了，越努力错得越远摔得越痛。

不需要强迫自己锻炼，等待一个时机就好，一旦开始了就不要停；不存在坚持这回事，只是因为你暂时还没想清楚而已，没关系的，借用李笑来老师一句话“相信我，你并不孤独”；

如果实在没办法做到HIIT，那就从每天1个俯卧撑开始罢，做到你觉得这太简单了再增加数量，慢慢加，做到让你感觉小菜一碟的时候再继续加，如此循环，迟早会进入状态。

只练不吃等于白练，注意摄入充足的蛋白质

锻炼顺序是：热身------锻炼----拉伸

大肌群恢复时间是两到三天，可以作为你训练计划的参考。

每次锻炼的时候一定要清楚地知道锻炼的目的。

每次做动作的时候想象着用目标肌群发力，尽管开始的时候可能没感觉。

不能局部减肥，但是可以针对性的对某一部分进行锻炼。

短期内期望不要太高，长期期望不要太低。减肥不像游戏能给你即时反馈，一步步吸引你继续下一关；它更像是一场马拉松，前期跑得快不一定就能笑到最后，前期跑得慢也不是不能拿冠军。

你要比的是未来的你和现在的你，每天进步一点点，每天成长一点点，梦想中的你出现是早晚的事。

Ifitistobe,itisuptoyou.

愿你在这一过程中体会到成长的快乐，活成希望的样子。

背后是众多选择凝成的价值观体系

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祝你，勇猛精进！

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