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拉杆，俗称避手。要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳。其次就是良好的球感和合适的跑位。

（初级拉杆）

1.首先，拉杆动作的前提是摆脱防守人以后，在已经起跳后有人补防上来封盖。

2.把球收回胸前，滑翔一段时间（不到1秒）

3.重新舒展身体，放球。

必须注意的是，尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。而且，起跳点最好要量力而为，一般在离篮框1米到1.5米左右的地方，而且不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去。（很多球友就是起跳点把握得不好）

还有，拉杆动作一般有以下几种：

1.大风车

2.换边避手，也就是换手。

3.单边倾斜躲避（严格意义上不算拉杆）

也就是当你单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，这时你可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

这个对于腰腹力量和平衡感要求比较高。

拉杆上篮、扣篮，腰腹力量很重要。就像球友们经常这样评价科比：“哥手小，但哥腰好”。那么，如何增强腰腹力量？

实际上，并不一定需要器械，徒手也能练习！以下八个动作，可以增强腰腹力量！但是，切记量力而行、循序渐进！别练到第二天起不来床！哈哈！！！

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