在炎热的夏季里练瑜伽，不仅容易出汗，还会导致晕厥，不如试试到水中练瑜伽吧！而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好，下面就一起来了解下水中瑜伽的减肥方法吧！

水中瑜伽瘦身效果

水中瑜伽是把水上的一些锻炼以及平时的瑜伽运动姿势巧妙地结合起来，形成一种创新运动原则。水中瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，还能塑造优美的体型，对滋养肌肤也是非常有帮助的，还能帮助我们排毒。

水中瑜伽的好处

1、费力更大

由于人在水中进行瑜伽，受到的阻力是空气中的多倍，因此，人在水中运动会取得事半功倍的效果。

2、呵护肌肤

由于是在水中进行瑜伽，所以出汗的量是相对较少的，从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激，效避免肌肤的松弛和老化，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

（图片ID：，瑜伽减肥）

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能为主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练，并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。

4、耗热更多

由于水的散热性是远大于陆地上的空气，如果一个人在水中运动20分钟，所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。

5、受伤更少

在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤，对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽减肥练习分为两个部分

第一个是：半深水区的瑜伽练习

第二个是：浅水瑜伽练习

首先我们先来了解半深水区的瑜伽练习

水中瑜伽——半深水区

一、水中祁阳式

方法：

1、将双腿合并，站立在水中，然后深深的吸一口气。

2、双手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼气，保持1-2分钟。

瘦身效果：能够刺激侧肋以及胆囊的经络，从而促进脂肪分解，有效消除身体多余的赘肉，美化腰部曲线。

二、水中仰天式

方法：

1、双脚在水中打开，然后深深的吸一口气。

2、双手合掌慢慢向上伸展，再慢慢地将上身后仰，深呼吸，保持1-2分钟。

瘦身效果：不仅有瘦身效果的功效，还能健美胸部，预防胸部下垂。

（图片ID：，瑜伽减肥）

三、水中鱼钩式

方法：

1、双脚在水中打开，然后深深的吸一口气。

2、将一只手臂侧面上伸贴耳，呼气吸气。

3、上身慢慢正侧弯曲，呼气，还原换另一侧。

瘦身效果：能够达到消除腰腹部和手臂赘肉，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实，还能使肌肤嫩白。

四、水中天鹅式

方法：

1、两脚并拢站立，左手叉腰，吸气。

2、右手勾住大脚趾，呼气，向前伸直。

3、再慢慢地向侧面打开，保持四肢伸直，深呼吸，换另一侧。

瘦身效果：能够刺激大腿上的腿部相关的经络，消除腿部，腰部和臀部的赘肉，还能改善腿部肥胖的症状。

水中瑜伽——浅水瑜伽

一、水中芦苇式

方法：

1、将两脚打开，然后左手托在腿的后侧，吸气。

2、将右手慢慢向上伸展贴着耳朵，上身慢慢地后仰，呼气。

3、眼睛凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。

瘦身效果：能够柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉。

二、水中滑翔式

方法：

1、两腿屈膝盘在水中，腰背挺直，吸气。

2、然后将两手交握，放在膝盖处，呼气抬脚。

3、将两小腿放平行，脚尖绷起，吸气。

4、再将双臂慢慢向侧面平举，呼气。

瘦身效果：能够有效的增强腰力，燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉。

（图片ID：，瑜伽减肥）

三、水中坐立式

方法：

1、两腿屈膝盘在水中，双手放在胸前合掌，吸气。

2、上身慢慢转向左侧，用右手顶着左大腿，呼气。

3、尽量左转，深呼吸，缓慢还原，换边做。

瘦身效果：有效的消除腹和腰上赘肉，帮助你摆脱的水桶腰。

四、水中合掌

方法：

1、将双腿合并，站立在水中，然后深深的吸一口气。

2、双手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼气，保持1-2分钟。

瘦身效果：能够柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉。

一、全莲花

方法：

1、两腿屈膝盘在水中，用双手握住放置在对侧的大腿面上。

2、然后双手自然的放在双膝上。

功效：全莲花是瑜伽中最放松的姿势之一，能够激活身体的某些部分和功能。

（图片ID：，瑜伽减肥）

二、弓式

方法：

1、坐立水中，将手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，呼气。

2、然后弯曲小腿靠向臀部，用双手抓住两脚脚踝处，吸气。

3、上身和两腿用力慢慢向上抬起，头部也向斜上方抬起。

4、肩部向外扩展，打开胸腔，脚掌要对向天花板。

功效：弓式对于关节、脊柱有很好的治疗疗效，还能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

三、鸽王式

方法：

1、在水中侧坐，将左腿回蜷至大腿的根部。

2、右腿慢慢伸展向身体后侧，小腿竖起。

3、将小腿扣在头顶上，身体弯曲，手臂与右脚靠拢，脸部转向左侧。

功效：缓解腿部疲劳和疼痛，改善血液循环，提高消化能力。

水中瑜伽减肥误区

1、水中瑜伽不等于游泳

水中瑜伽是不需要有任何游泳技能，而是站在1米的水中进行瑜伽。借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环。

（图片ID：，瑜伽减肥）

2、随便在水中瑜伽

水中瑜伽有水中有氧操，水中塑造操和中段塑形操，在不同的水中瑜伽，所取得的效果也是不同的，水中瑜伽不是在水中随便的蹦蹦跳跳，而是通过全面的水中塑形手段。

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