医生也会跑马拉松？––当然，不仅医生跑，68岁的康复专家、励建安院士也跑，我们还要宣传！

医生不知道马拉松对心脏有害吗？猝死啊！––马拉松会增加心脏负担，合理锻炼无害心脏。

村上春树先生说，“跑四十二公里绝非无意义的行为，具有非日常性、刺激性和想象力。就是顶顶无聊的人，一跑也会变成别的什么！！！”

所以还等什么？约起来！

在完成马拉松长跑和训练的过程中，我们可以获得很多好处。包括减肥、塑形、减压以及团队友情。在久坐不动和肥胖流行的当今，我们应当鼓励大家参与锻炼，不论运动能力如何。须知高血压、糖尿病、肿瘤、心脑血管病都与我们缺乏运动的生活习惯有关，是一种心身疾病。而借助马拉松训练，运动会成为你生活中有规律的一部分。

完赛即为成功！据说在美国，一千个人里才有一个可以完成马拉松。跑道可以容纳每一个人，马拉松不同于其他赛事的地方在于普通人也可以像世界级运动员一样参加同一赛事，并获得人们的赞誉。

下面我想跟大家分享一下如何运用心理学的方法，在轻松愉快的氛围中跑完马拉松。

1.运用正念来接纳身体的不适

跑马时，很容易发生抽筋、膈肌疼痛等等不适，我们常见的方法是慢下来，做平缓的拉伸动作，这是有心理学基础的。首先，坚持长距离跑步，身体的运动系统感到不适抱怨几句是非常正常的，我们首先应该接纳，而不是想消灭痛苦。理解身体，然后结合采用正念呼吸和身体扫描的方法，充满好奇心的体察不适，接纳他，想象将损伤部位的代谢废物和痛苦随呼吸带出。症状比较严重的话，要注意减速、走一走，坚持正念的同时拉伸（其实我不是特别同意停下来）。疼痛就可以明显减轻。今年马拉松我就利用这种方法顺利的防止了抽筋大发作，坚持全程慢跑为主。这就是我认为的正念跑步。就是不去想别地事情，也不必听音乐，只是关心自己的身体。如呼吸迎面吹来的清新的风。自己摆动手臂和肩膀的感觉，膝盖和脚步的感觉。感觉自己脚和大地之间的亲密的关系。充实，减压而美好。当然，如果确实不堪重负，果断放弃。

2.怎样完成42.km的漫长旅程

A.将它分解为一串串的小目标

我们都知道那个著名的故事，马拉松平原之战后--菲迪皮茨狂奔回雅典“庆祝吧，我们胜利了。”后死亡。每年马拉松都有人发生晕厥、心肌损伤和猝死。家人和朋友经常用这来警告我。超量运动！

哪怕只是想一想，40公里都是一个可以吓坏人的距离了，可如果把它分解为跑5分钟，休息1分钟的一个个小节呢？这有什么难的？

其实，因为久坐不动、熬夜工作猝死的风险远远超过马拉松的。

B.享受沿途的乐趣

什么是马拉松？是修行，是对身体的发现，是一场party，是超长距离的聊天，是能够暂时从不断重复的生活之中抽离出来的机会。全过程之中充满了惊喜，等待我们去发现。

我们将马拉松与很多正面的心理联系在一起。以这样心态去跑步，我们只会觉得时间太短。

C.正面强化--马拉松的魔法词

总有那么一些时刻，疲劳就像墙一样的压了过来。无论是身体还是心理，都像就要绷断了的线。此时，心疼自己，慢下来。

然后，我们可以利用几个特定的魔法词，让我们犹如加满油的赛车，重新冲上赛道。

魔法词为我们提供了一种控制自己的新方式。我们内心的反应好比一堆乱糟糟的电线，有的可以连接到力量上，有的连接到不安全和负能量上。我们需要训练自己，链接正能量，提取充足的力量。

我们可以把魔法词和解决问题的经历联系起来，让这些词语变得鲜活。添加的实例越多，使用的次数越多，魔法就越强大。我们在训练大脑启动曾经制造过成功的那一套复杂反应。练习的越多，越有效。

我们还可以将很多相关的念头添加在魔法词的周围，就像在织手套。例如：很多跑者都恐惧的--爬坡。我们可以改为“我爱爬坡”。

·我可以一口气冲上去，不过我要慢慢享受。

·我故意小步幅，甚至像婴儿一样快速。

·我感觉双脚好轻松。

·快到坡顶了，我的肌肉在放松，我有力气了。

·山在配合我，在拉动我上去。

这被成为正面强化。可以让我们应对压力，汲取内心潜藏的力量。例如JeffGalloway的魔法词是“放松、力量和滑翔”。最终让我们站在自己的胜利之巅！

D.快到终点的折磨

老话说，行百里者半九十。跑到最后，身体饱受磨难，快到终点时，心理的放松让身体更难忍受，我就发生过严重的差点哭出来的抽筋。怎么办呢？

今年秦马，这三个小伙子说：“天哪，怎么还有三公里啊。”我说，“我们的快乐的马拉松之旅只剩下3公里了，让我们抓紧时间享受吧。”他们释然的笑了，果然觉得好多了。(注意我们的号码簿，A-D，意味着20年的距离，但在这一刻，我们都很开心。）

3.不要过度追求成绩，完赛就是胜利者，敢于放弃更是大智慧。毕竟我们是为了玩，为了放松，而不是受伤。

4.用好心肺评估

心肺评估是一个保证马拉松安全的重要工具。我们可以了解，在不同的运动量下是否存在心肌缺血，而心肌缺血可能会引发严重的心脏问题。通过评估自己的心肺功能，看自己心脏和肺脏的配合能力来了解哪个运动量下最安全。还有人发现自己的血压从一百三四骤升到二百多个毫米汞柱，这被称为运动性高血压。这种运动性高血压在跑马拉松时如果出现，那将是一个非常危险的信号，心脏的负担会明显的增加，容易出现严重的心脏事件。更特别的是，我们还可以知道哪个运动量心率最适合减脂和减肥。锻炼心肺需要心率在最大心率（MaxHeartRate）的80%以上，而减脂是在60%-70%之间。最大心率=-你的年龄，假如你是40岁的话，就是-40=。然后就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是60%-70%的可负荷最快心跳。*0.6=，*0.7=。然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是-之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

大家熟知的作家村上春树也是一名长跑爱好者，他曾说过下面这一段话：

世界上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却觉得因为希冀长命百岁而跑步的人大概不太多，怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活，目的明确、生气勃勃地活当然令人更满意。跑步无疑大有裨益。在个人的局限性中，可以让自己更为有效地燃烧，哪怕只是一丁点，这便是跑步一事的本质，也是活着（在我来说还有写作）一事的隐喻。

于村上和我们来说，长跑和写作是一样的，都需要专注、坚持和心无杂念。