《亲爱的翻译官》终于上映了！芭姐脖子都快要望断了，嘴上说着要看wuli轩轩，可眼睛却被杨幂这个小妖精的美腿吸去了~

这个腿，也是太有视觉冲击力！

芭姐发现大幂幂自从升级当妈妈之后，身材真是越来越好，近期各种宣传活动中也是度地秀腿，为自己的LOOK加分！

就连网友都纷纷表示，有种腿叫“杨幂腿”，怎么看都好看！

更有人说，电影如何先不说，就这双美腿就够看一年！

唉，就连黄轩这个正直青年都已经把持不住了！

虽然杨幂天生自带大长腿，但后天依旧拼命去健身练腿。这个压腿动作芭姐猜是已经在做最后的拉伸了，快来看看拉伸前的重头戏咯，怎么能练出大长腿？！

照着做就能拉长腿Stp-9

为什么有时候同样高的两个人，其中一个就会显得比另一个视觉上更高？因为腿长显高啊~所以在做拉长腿部动作的同时，组合锻炼臀部肌肉。能让腿部线条收紧拉长的同时，让臀部也有所提升，视觉上就会有增高效果，身材比例会更赞！

Stp侧身滑蹲

下蹲，然后向两侧分别跨出一大步。左右为一组，完成2组。在整个过程中，一定要保持呼吸节奏有规律。

Stp2曲膝下蹲

先跨一个马步，然后深蹲下去，再起来。起来到顶部时要收紧臀大肌，完成2组。

Stp3腿部滑翔

双腿并拢，左脚绷直伸前，然后画一个半圈点地，来回2下。接着换右脚，同样的动作向前点地然后向后完成2下。这是个非常简单的动作，但当保持绝对的控制时，你会感觉到臀大肌和胯部渐渐的在发热，同时这个动作可以提升你的臀部线条。

Stp4腿部伸展

将双脚并拢站立，左腿向前抬起，然后向左侧抬起，接着再向后伸出抬起。左右每条腿重复0组。当你不断重复这个动作时，可以感受到腿部紧绷、发热，血液循环加速的状态。

Stp5跪膝平伸

首先双膝跪地，双手前撑，向后伸直你的左腿，然后收回来膝盖轻触地面，再向后伸展。每只腿同样重复2下。

Stp6跪膝侧伸

和上个动作有些相似，左腿向后斜上方伸展，然后收回来交叉到另一条腿的前方，这个动作可以锻炼到你腿部不同的肌肉群。左右腿重复各2组。

Stp7跪膝上踢

左腿向后上方抬高，成直角状向上顶2次，然后换右腿同样动作向上顶2次。

Stp8侧腿高抬

先侧躺在健身垫上，位于下面的腿向后弯曲，另一条腿伸直成对角线，向上抬起。同时保持背部挺直腹部收紧，这个动作可以锻炼你的大腿外侧，重复2下后换另一边。

Stp9弯曲踢腿

同样下面的腿弯曲，另一条腿向上方伸出，再收回，完成2组。平时在家看电视时就可以躺下做些腿部伸展的动作，每天花半小时，一个月后你就会明显的感受到腿部线条的提升哦！

日夜不停！24小时修炼美腿

热水泡脚

重力作用让人体过量的体液滞留在小腿部，直接导致小腿浮肿，视觉上的变胖。如果不能天天泡澡，那就时常用热水泡泡脚，改善血液循环、促进新陈代谢。同学们，注意水位要没过小腿肚，既然是泡脚，就要体现出一个泡字来。随便拿盆放点水，那最多也就是个洗脚...

高枕双腿

血液循环不畅是水肿的主要原因，可能会导致水分囤积在皮下组织。睡觉时，用抱枕置于脚部下方，将双腿垫高，可以促进血液循环、舒缓疲劳、消除水肿。

美腿加持

日本的小姑凉会晚上睡觉也穿着瘦腿袜，主要是透过弹力促进双腿的血液循环，预防小腿肿胀和静脉曲张，挤压大腿和小腿，防止水分和血液滞留在腿部，这个毅力，就因人而异咯~

美靠后天~“大幂腿”快练起来，短裙在招手！

更多瘦身美体文章请戳▼

你还在练马甲线？女神们都朝着背沟前进了！