减肥是许多女性朋友经常讨论的话题。基本上每次您买衣服时必须有减肥的过程，但是很少有人成功。事实上，这种情况的原因，主要原因是您没有选择正确的减肥方法。他也没有为自己制定合理的减肥计划。为了帮助更多的朋友成功减肥，在这里，我将帮助您介绍如何制定运动减肥计划。

今天有很多减肥方法，虽然减肥药减肥茶有快速的功效，但是它们都有副作用和反弹，节食减肥是美食家无法做到的。因此，运动减肥是最健康的，这也是减肥的最简单方法。减肥运动的原理：有氧运动的主要目的是，不断使您的心脏跳动更快，这会增加您的心率，让你的心运动这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。此外，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥计划表

第一天：胸部锻炼卧推练习4组12个/组倾斜卧推练习，4组12个/组坐着的胸夹4组12/组;30分钟有氧运动例如：跑步机登山者

第二天：坐下来练习4组12/组;坐着划船4组12/组;30分钟有氧运动例如：滑翔机，椭圆机

第三天：远足骑自行车，游泳的，打球都是可能的，放松片刻。

第四天：肩部锻炼坐式杠铃卧推4组12件/组坐式哑铃推举机4组12个/组哑铃侧举4组每组12个；30分钟有氧运动。

第5天：站立姿势，双臂弯曲，4组12个/组哑铃屈伸臂4组12/组坐着卷发4组12个/组哑铃弯举4组12/组;30分钟有氧运动

第六天：深蹲练习4组12个/组倒蹬机练习4组12/组;30分钟有氧运动

第七天：到户外爬山，放松片刻欢迎以新的态度工作。

如果您可以遵循上述指定的运动减肥计划，相信您可以看到想要的减肥效果。如果您仍然想要更快的结果，锻炼减肥时要适当控制饮食。确保您可以在短时间内看到减肥效果，让自己恢复以前苗条迷人的身材。